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介绍：这本书提供了70多种实用的睡眠策略，如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等，书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康，解决失眠问题，从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的，所以读者可以随意翻看并找到帮助。你的睡眠模式是什么？——记录每天睡眠的数量和质量，这样你就能记住有助于解决失眠的细节。作者是心理医生和治疗失眠问题的专家，也是大学教授，有一家治疗失眠问题的诊所，这本书是她结合学界最新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成，短小精悍，有实用性。对于有失眠问题的人，这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。
专辑详情：
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简介
这本书提供了70多种实用的睡眠策略，如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等，书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康，解决失眠问题，从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的，所以读者可以随意翻看并找到帮助。你的睡眠模式是什么？——记录每天睡眠的数量和质量，这样你就能记住有助于解决失眠的细节。作者是心理医生和治疗失眠问题的专家，也是大学教授，有一家治疗失眠问题的诊所，这本书是她结合学界最新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成，短小精悍，有实用性。对于有失眠问题的人，这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。
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睡眠之书专辑列表(81个)
节目名时长更新时间
《睡眠之书》片花
00:402023-04-231.睡眠之书-前言
03:132023-04-232.让我们开始吧 (1)
05:522023-04-233.让我们开始吧 (2)
04:502023-04-234.让我们开始吧 (3)
06:162023-04-235.让我们开始吧 (4)
05:192023-04-236.策略1 坚持写睡眠日记
02:562023-04-237.策略2 昼夜节节律—我们能感知的身体节奏
01:542023-04-238.策略3 请不要总躺在床上
02:122023-04-239.策略4 让自己松弛一下
01:522023-04-2310.策略5 增加你对睡眠的认识
07:412023-04-2311.策略6 合理安排焦虑时间
01:572023-04-2312.策略7 把床当成美味大餐吧
02:062023-04-2313.策略8 减少咖啡摄入
01:532023-04-2314.策略9 让自己有睡意
03:522023-04-2315.策略10 远离香烟
01:572023-04-2316.策略11 重新考虑睡前小酌
02:202023-04-2317.策略12 让自己运动起来
01:492023-04-2318.策略13 把午睡留给婴儿
02:022023-04-2319.策略14 打破安眠药的神话
03:072023-04-2320.策略15 无需殚精竭虑
02:012023-04-2321.策略16 停止给自己施加压力
02:282023-04-2322.策略17 正确安排饮食时间
01:402023-04-2323.策略18 物以类聚 人以群“睡”
02:002023-04-2324.策略19 一分耕耘 一分收获
03:492023-04-2325.策略20 视觉意象
02:022023-04-2326.策略21 努力地”入睡“，还是保持“清醒”
01:562023-04-2327.策略22 减少蓝光摄入
02:022023-04-2328.策略23 保持安静
01:482023-04-2329.策略24 放松肌肉
03:012023-04-23
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