长期身体累、精力差、爱内耗的人，改命最快的办法，就2个字

长期身体疲惫、精力不足及精神内耗的状态，可通过“清理”改善。首要方法是实践断舍离生活法，通过精简物品、拒绝无用囤积、重复利用旧物等方式，减少杂乱空间对压力激素的刺激，降低焦虑内耗。案例表明，保留必需品和最爱物品后，环境整洁能提升专注力和生活满足感。
第二需戒断垃圾快乐，如过度刷短视频、暴饮暴食等。这类行为通过刺激多巴胺分泌制造短暂愉悦，但会加剧空虚感和焦虑。通过调整行为系统（如用散步替代吸烟、限制零食囤积），可抑制多巴胺分泌依赖，逐步恢复对生活的掌控。
第三要清理底层社交，远离无效社交圈层。过度参与酒局、团建等消耗性社交会占用时间精力，而成年人社交本质是价值交换。减少无意义社交后，可将时间用于自我精进与重要关系，实现更清醒的生活选择。
最后需通过作息规律调整和专注当下训练缓解内耗。严格作息（如寺庙义工模式）能减少信息过载，帮助大脑脱离对过去或未来的过度思考。日常行动如定时放下手机、专注小事（洗碗、剥橘子），用具体行动替代抽象焦虑，可有效降低精神消耗，提升生活质量。