摆脱焦虑的方法，就一句话

过度关注他人目光与评价是引发焦虑和内耗的核心原因。当个体过度揣摩他人想法时，容易陷入自我怀疑，如案例中网友因误解同事离职对话而焦虑一周，导致工作效率下降。这种依赖他人判断的行为，本质是忽略自我关注与内心需求的表现。
摆脱焦虑的有效方法在于降低他人目光依赖，将精力转向提升自我关注的方法。通过减少内耗的自我管理，例如停止揣测他人意图、聚焦自身目标，个体能更高效地分配能量。案例表明，当注意力回归自身后，才能避免因外界干扰产生的无谓消耗。
过度讨好他人往往以牺牲个人价值为代价。与其在他人剧本中扮演角色，不如学会挖掘内心真实需求，通过建立自我判断标准，明确自身优先级。这种转向内在的思维方式，有助于实现个人独特价值，而非被动迎合外界期待。
最终，摆脱内耗的关键是相信自我判断并探索生命潜在可能。正如作家所言，每个个体都需在内心构建笃定的核心，通过取悦自己而非他人、珍视自身独特性，才能活出不被外界评价束缚的自在状态，充分释放生命的全部潜力。