运动不到30分钟就白练？专家这样解答

近期社交平台流传“运动不足三十分钟等于无效”的说法，专家指出这一观点并不准确。运动时人体同时消耗糖原和脂肪供能，并非三十分钟后才开始燃脂。运动初期以糖原供能为主，几分钟后脂肪便参与供能，三十分钟仅是脂肪消耗加速的节点，短时运动同样有效。
运动能量供应遵循特定生理机制：初始阶段依赖血糖和游离脂肪酸，随着时长增加，身体逐渐转向分解脂肪和肌糖原。但运动时长需因人而异，需综合考虑年龄、心肺功能及运动基础，并非越长越好。
专家推荐以减肥为目的的运动采用中等强度，单次时长30分钟至1小时为宜，每周维持3-4次并隔日休息。这种模式符合大多数人耐受能力，能有效实现减脂目标。