自尊笔记

第2章.病态批评.1自我批评正负强化

第2章.病态批评.2捕获你的批评者

第3章.1解除批评者的武力

第3章解除批评者武力.2揭穿其真实的目的

第3章.解除批评者武力.3顶嘴

第4章.准确的自我评价 . 男女对话

第4章.准确的自我评价.1自我认知详细列表

第4章.准确的自我评价.2列举你的缺点

第4章.准确的自我评价.3列举你的优点

第4章.准确的自我评价.4全新自我描述灌耳音

第4章.准确自我评价.5赞美优点

第5章.认知扭曲.1九种认知扭曲

第5章.认知扭曲.2对抗扭曲：陈述-扭曲想法-反驳

第5章.认知扭曲.3反驳之声

第5章.认知扭曲.4反驳注意事项

第5章.认知扭曲.5应对九种扭曲反驳...

第6章.消除悲痛想法.1关注想法白房间冥想集中意念呼吸

第6章.消除悲痛想法.2给想法贴标签

第6章.消除悲痛想法.3释放想法

第6章.消除悲痛想法.4观察贴标释放练习

第6章.消除悲痛想法.5远离批评拉开关系

第7章.同情.1理解接受宽恕

第7章同情.2充满怜爱的回应

第7章.同情.3处理价值问题

第7章.同情.4对他人同情同理心

第7章.同情.5练习一：看影视

第7章.同情.5练习二：聆听朋友认识陌生人

第7章.同情.5练习三：对过去事情同情

第7章.同情.5练习四：同情冥想，伤害你的被你伤害的及你自己

第8章.应该.1应该话语