害怕与人相处，但又不得不与人相处，如何克服社交恐惧心理？

社交恐惧的调整可通过认知重构训练步骤实现，挑战灾难化思维替换技巧。通过记录社交前担忧并事后验证，用客观表述替代负面想法，例如“说错话也不会被在意”，逐步缓解焦虑。
渐进暴露法步骤建议从初级社交场景（如与店员对话）开始，逐步过渡到小型聚会发言或发起讨论。这种分层实践能打破逃避循环，减少对人际伤害的过度担忧。
减少自我监控策略包括使用“54321技巧”，通过关注感官体验（如五样视觉事物、四种声音）将注意力拉回当下。同时，开放体态调整方法（如挺胸、微笑）能向大脑传递安全信号，降低紧张感。
培养被讨厌的勇气需接纳自身不完美，设定合理目标（如倾听而非完美表现），拆解为微目标（如保持微笑）。团体治疗社交恐惧则提供安全暴露环境，结合认知行为疗法（CBT）和森田疗法“顺其自然”理念，帮助重建社交归属感，最终实现轻松与人连接。