明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

个体在公众场合易因他人凝视产生紧张失常，其根源与自我客体化心理问题密切相关。当个体过度关注外界评价，忽视内在需求时，会将自身置于被观察、被审判的客体位置，导致内驱力丧失与自我价值模糊化。
长期处于他人凝视心理压力下，内聚性自我构建的缺失会加剧自我怀疑与焦虑。内聚性自我作为心理稳定性的核心，需通过认知训练自我肯定来强化，例如回顾情境并主动挖掘自身优点，或借助外部正向反馈重塑信心。
调整策略需从思维模式与行为层面入手：弱化固化性思维，聚焦个人成长性目标；拒绝配合外部凝视，将注意力转向内在需求；建立以自我为主导的评价体系，明确主体性定位。通过整合认知训练与行为实践，可逐步脱离被客体化的困境，恢复对自身价值的笃定感。
最终目标是构建稳定的自我评价体系，减少对外界评价的依赖，从而在演讲、面试等场景中保持内在驱动与心理韧性，实现从“被审视客体”向“自主决策主体”的转变。