高体

呼吸与体式联动
教学内容强调呼吸与动作的深度结合，要求通过胸腔四向扩张呼吸法启动练习。在吸气时需关注脊柱延伸与胸腔联动，呼气时控制肩胛骨下沉稳定技巧，使气息均匀内收。重点指出需避免用胸腔上皮带动呼吸，转而通过腹髋收束根基训练保持中段支撑感。
体式细节控制
在猫弓背、下犬式等体式中，要求保持脊柱波浪式体式串联，通过双脚扎根重心控制法维持根基稳定。狂野式练习时需启动臀肌协同收缩发力，配合呼吸同步调整体式深度。倒立部分强调三点倒立肩背联动的正位要求，手部发力方向与头部形成对抗，确保斜方肌有效拉长。
平衡与后弯训练
单腿平衡动作需通过腹髋收束和臀肌激活实现重心控制，后弯控制要求胸椎上提与核心支撑同步。在轮式变体中，强调骨盆正位与后弯正位与核心支撑的配合，通过呼吸带动体式深入。侧角伸展式需保持根基稳定，配合呼吸节奏完成体式转换。
综合力量应用
收束阶段结合倒立根基训练，通过腹髋收束和脊柱延伸实现体式提升。所有动作均需贯穿呼吸同步原则，要求每次呼吸与动作形成有效联动，最终通过呼吸控制回归身体中立位，完成整体练习的闭环。