网红减肥法靠谱吗？专家从三方面支招科学减重

近期网络热传的网红减肥法如碳水循环法引发关注。以四天为周期的碳水循环法为例，通过极端节食方式限制每日热量摄入，短期内可能导致脱水性体重下降，但长期易引发溜溜球效应，恢复正常饮食后体重剧烈反弹，同时造成肌肉流失，形成易胖体质。专家指出，此类极端节食危害显著，科学减重需遵循热量平衡原则。
运动方面，高强度或单一低强度运动效果有限。研究表明，每周150分钟中等强度运动方案（如超慢跑、快走）性价比最高，运动时心率应达到“170-年龄”的标准，既能避免代谢紊乱，又可防止运动后暴饮暴食，同时维持肌肉量。
睡眠不足影响减重效果，长期缺觉会导致饥饿素分泌增加和瘦素生成抑制，每日热量摄入可能多出385千卡，且内脏脂肪堆积速度加快30%。深度睡眠阶段是生长激素分泌高峰，有助于分解脂肪。专家建议每日保持7-9小时睡眠，以减少对高糖高脂食物的偏好，避免决策系统紊乱。