明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

个体在面临公众演讲、面试等场景时，常因过度关注他人评价而陷入紧张失常状态。这种表现源于自我客体化心理机制，即将自身置于被凝视的客体位置，过度依赖外界反馈定义自我价值。长期处于被凝视焦虑中，个体会逐渐丧失内驱力，对自身喜好和目标变得麻木。
心理学研究发现，自我客体化会削弱内聚性自我，即个体对内在稳定性的信任感。缺乏这种笃定感的人易陷入自我怀疑，甚至在亲密关系中产生持续自我贬低。为缓解这一问题，需通过认知训练自我肯定法，主动识别并强化自身优势，逐步减少对外界评价的依赖。
重建主体性的关键在于搭建自我评价体系。通过弱化他人凝视、采用成长性思维，将注意力转向内在进步而非外部反馈。例如在演讲紧张调整方法中，可通过角色转换练习，从被审视者转为主动表达者。同时，结合被凝视焦虑缓解技巧，如心理预演和呼吸训练，帮助个体逐步恢复对自身行为的掌控感。
对于内驱力丧失的个体，需通过内聚性自我重建路径恢复行动动力。这包括建立清晰的个人目标、定期进行成就复盘，以及主动接触积极反馈环境。通过系统性训练，个体可逐步摆脱自我客体化状态，实现从被评价客体到自我决策主体的转变。