Vol.236 控糖法则 ：抑制食欲，提高代谢，做后天瘦子！

人在压力大焦虑的时候皮质醇会飙升，从而导致胰岛素浓度的提高来调节血糖，然后胰岛素就会变得不敏感，导致糖原在身体里无法被正常的代谢掉，所以囤积在身体里变成脂肪。

所以，减肥其实就是要提高代谢，学会如何聪明的吃，健康的吃才是最关键的

本期节目我们聊了聊控糖的八大法则，以及拆解一下最近非常火爆的网红减肥法到底是什么原理

希望大家都不要盲目断食，拥有好身材的前提是健康~~~

• 1、摄入天然食物 —— 就是成分简单、接近原始状态、没有经加工去除任何营养成分的食物。
• 2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
• 3、每餐之前加一道绿色蔬菜
• 4、不过过分的计算热量
• 5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
• 6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
• 7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。
• 8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖

【内容提要】

02:33 夏天来了！如何正确提高代谢！控糖概念大科普！

10:05 正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水

14:27 早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要

23:42 窦月减肥法 —— 比液断更好用的减肥法

早餐：2个鸡蛋+咖啡/牛奶

午餐：餐前一杯温水（增强饱腹）；2个去酱双层吉士汉堡/沙县鸡腿饭+蔬菜/三明治2个

下午喝水500ml

晚餐：一个纯馒头 （没有糖油）

26:51 水果是减肥的“天敌”

27:37 星巴克+便利店减肥法

早餐：去皮鸡腿+无糖豆浆（加餐喝水500ml

午餐：星巴克蔬菜牛肉卷+喝水500ml

晚餐：黑松露鸡胸肉法棍

28:22 一只白减肥法 —— 不吃晚饭，16+8

早餐：鸡蛋1+咖啡

午餐：板烧鸡腿堡+无糖可乐

晚餐：蛋白棒

早餐：鸡蛋+水/茶

午餐：包子2+鸡蛋

30:23  选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入

31:76  喝点醋，饭前中后都可以的

32:59 饭后百步走！

33:30 孕期为什么要严格控糖？！

研究表明高达18%的孕期女性被确诊患有妊娠糖尿病，如果控制不佳，这将对她们孩子的健康产生持续的影响。事实上，如果母亲患有妊娠糖尿病，那么孩子在13岁之前患2型糖尿病的风险是同龄人的6倍。

34:35 怀孕后到底要多吃多少?一个人吃两个人的量吗？NO！

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【本期歌单】

Small girl (feat. 도경수(D.O.)) - 李泳知_도경수 (D.O.)

Zorba the Greek - John Murphy & David Hughes

新宿午前3时25分 - 北野武

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