明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

许多人在面对他人凝视时容易陷入自我客体化心理问题，表现为过度关注外界评价而忽视内在需求。例如演讲或面试场景中，个体常因担心他人看法而产生紧张失常调整方法需求，导致大脑空白或主动暴露缺点，这种状态会削弱行动力，引发内驱力消散现象。
心理学研究表明，长期处于被审视状态会破坏内聚性自我重建的基础，使人丧失内在笃定感，陷入自我怀疑。为解决这一问题，需通过认知训练自我肯定强化对自身价值的认同，例如回顾情境时寻找优点并大声肯定，或借助外部支持系统获取正向反馈。
建立自我评价体系搭建是恢复主体性的关键。通过将视角从“被观察”转向“主动选择”，明确个人目标并弱化外界凝视的影响，可逐步摆脱依赖评价的心理模式。这一过程需结合成长性思维，将注意力回归自身进步，最终实现对外界评判的脱敏与自我价值的内化。