什么是人际关系敏感？如何克服？

人际关系敏感与社交恐惧症不同，主要表现为在社交场景中感到不自在、戒备心强及自卑感明显，属于情感问题而非精神疾病。其根源常与童年创伤相关，例如未被满足的情感需求或家庭关系疏离，导致成年后重复负面关系模式，形成“自证预言”，如认为他人忽视自己。
改善人际关系敏感需多维度干预。首先建议通过运动提升能量和自信，结合心理咨询师的作用，建立信任关系以修复情感创伤。其次需调整自我评价过低问题，客观认识自身价值，避免过度解读他人行为。同时，应主动创造滋养型关系，减少对他人完美需求的期待，接纳自身优缺点。
情绪管理的方法包括识别童年创伤的影响，避免因小事触发强烈情绪反应。例如，他人未及时回复消息可能激活过去的被忽视感，需通过理性分析打破自证预言。此外，降低对自身和他人完美需求的执念，有助于缓解敏感状态，逐步建立健康的人际互动模式。