失眠怎么办？

针对失眠焦虑缓解方法，建议尝试渐进式肌肉放松法步骤。具体操作时，需保持放松躺下姿势指导，从脚部开始逐步放松全身肌肉，同时将呼吸注意力调节技巧融入练习中。通过交替进行肌肉紧张五秒放松法和十秒肌肉放松技巧，可有效缓解身体紧张状态，帮助改善睡眠质量。
文中提到个人实践经历：曾在失眠时通过该方法调整状态，但因环境干扰（如被老师赶出教室）被迫转换至宿舍环境。结合宿舍环境助眠方法，例如保持安静、减少外界刺激，该方法最终帮助实现安稳睡眠。这一经验强调环境与放松技巧结合对改善失眠的重要性。