双节过后超七成人体重上升，医生教你科学调整

双节后超七成人群出现体重上升现象，其中30%人群增重超过1.5公斤。医生指出，科学调整需从心态和饮食入手，避免极端节食或自暴自弃，建议接纳身体暂时变化，通过健康饮食结构调整方法逐步恢复。
饮食方面，应减少精制主食摄入，采用根茎类蔬菜替代主食，如土豆、红薯等，避免高糖油炸食物危害代谢健康。优先选择白色肉低脂饮食选择，如蒸鱼、煮虾及豆制品，每日保证1个鸡蛋和1斤以上叶类蔬菜，烹调方式以煮、炖、凉拌为主。同时可结合16+8饮食模式减重原理，将每日进食时间控制在8小时内，其余16小时适当饮水。
恢复身体活动指南强调循序渐进，避免高强度训练。餐后建议快走30-60分钟，每周进行3-4次半小时以上的有氧运动减脂方案，如慢跑、游泳或球类运动，帮助代谢激活恢复技巧，促进能量消耗与体重管理。