熬夜刷手机透支褪黑素，医生提醒11点前入睡

如今睡眠问题困扰着许多人，表现为深夜身体疲惫却精神亢奋，或大脑异常活跃难以入眠。南京脑科医院医生指出，这与长期熬夜刷手机密切相关，会导致褪黑素被透支。
人体大脑深处的松果体负责分泌褪黑素，通常在傍晚光线减弱时开始工作。19点至21点褪黑素缓慢上升，23点后分泌量大幅增加，身体进入休整准备阶段。若此时不入睡，反而用咖啡、强光或兴奋情绪对抗，将扰乱生理节律。
年轻人尤其是大学生群体常因夜间使用手机，接触刺激性内容，增加皮脂层分泌，而皮脂层作用与褪黑素相反。手机蓝光刺激也会抑制褪黑素分泌，导致过了12点反而陷入虚假清醒状态——身体想睡而大脑不想，这种撕裂感成为失眠和焦虑的根源。
长期晚睡会加速褪黑素分泌减少，迫使睡眠系统提前进入老龄化状态。褪黑素分泌在婴幼儿时期达到高峰，40岁后明显减少，70岁时仅为年轻时的四分之一。年轻时长期延迟睡眠会直接导致褪黑素分泌减少和睡眠时间缩短。
为维护健康，应遵循昼夜节律，尽量在23点前入睡。白天多晒太阳，晚间21点后使用暖黄光照明，睡前两小时避免剧烈运动，睡前一小时远离手机。这些措施有助于助推褪黑素分泌，从而提高睡眠质量。