心源性猝死年轻化，剧烈运动或成“隐形炸弹”

心源性猝死呈现年轻化趋势，不恰当的高强度剧烈运动成为重要诱因。运动强度误区使人们忽视心脏承受极限，盲目追求高强度运动可能造成致命伤害。
剧烈运动指活动时心率超过个人最大心率90%。计算方法为220减去年龄，40岁人群最高心率为180次/分钟，20岁年轻人达到180次/分钟以上即属剧烈运动范畴。40岁以上人群心脏储备功能下降，剧烈运动诱发心律失常概率显著增加。
长期剧烈运动导致心脏超负荷运转，可能引发无症状性心肌缺血。我国每年约76万人死于猝死，30-63岁为高发年龄段。心源性猝死存在明显预警信号，包括一个月前间歇性胸痛、持续乏力，一周内心悸头晕，猝死前一小时胸部压榨感、呼吸困难等。
长期熬夜、过度劳累、运动不当人群属于猝死高危人群，高血压、高血糖、高血脂、肥胖及突然进行高强度运动者风险更高。长期焦虑、情绪波动也会诱发恶性心律失常。
发现预警信号应立即停止活动并呼叫120，实施急救五步法：判断意识、进行心肺复苏（按压深度5-6厘米，频率100-120次/分钟）、使用AED除颤仪。预防猝死需规律作息、健康饮食、情绪管理和适当运动，这些健康生活方式是有效防线。