AI科普｜科学春练避误区 循序渐进强体魄

春季气温回升，健身热情高涨，但需遵循科学春练原则。专家强调运动应把握适度运动强度、多样运动类型、循序渐进锻炼方法及防护原则，避免盲目锻炼导致损伤。每周至少150分钟中等强度运动标准（如快走、骑行）即可有效提升体质，传统养生操类型如八段锦、太极拳也能增强平衡与柔韧性。
针对都市人群，建议将日常运动融入方式灵活化，如通勤步行、办公间隙靠墙静蹲、周末踏青等。运动前热身步骤必不可少，需通过短时程活动逐步适应强度；运动中应以微微出汗、肌肉酸胀为强度适宜标志，若出现头痛心悸需及时停止。运动后拉伸技巧可缓解肌肉紧张，降低损伤风险。
慢性疾病运动建议需因人而异：心血管疾病患者避免低温环境运动，高血压患者规避憋气用力项目，糖尿病患者宜在餐后90-120分钟锻炼。专家提醒，运动作为长期健康运动目标，需配合睡眠与饮食，避免追求短期效果，方能实现增强体质和慢性病管理的综合目标。