AI科普｜中医支招暮春时节“一老一小”科学锻炼

暮春时节气温回升，中医专家建议通过科学锻炼增强老年人体质并促进儿童青少年生长发育。中国中医科学院专家白瑞娜指出，谷雨节气顺应阳气生发规律，选择太极拳、八段锦等温和运动，可调和气血、柔筋健骨，老年人需注意动作缓慢柔和，配合呼吸节奏，避免过度屈膝。黎明至正午为阳气生发时段，老年人运动宜以微微汗出、呼吸平顺为强度标准。
儿童青少年户外运动可通过跳绳、慢跑等刺激足部脾经与肾经，增强脏腑功能。国家体育总局专家张恶伟提醒，运动过量易导致气伤经或脾胃蕴化不足，需遵循适度原则，避免饭后立即运动或运动后贪凉饮冷，以防消化不良。
随着暮春湿度增大，湿邪困脾风险升高，运动后应及时擦汗并更换衣物。关节较弱的老年人可佩戴护膝或锻炼前热敷关节，结合经络拍打促进气血运行，进一步强化科学锻炼效果。