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节目简介
# 心悦式
# 生活
# 坐姿
# 站立三举手视频
11月30日的作业内容主要围绕着站立三举手视频、心悦式和坐姿。其中，站立三举手视频介绍了正确的动作要领；心悦式则是一种特定的体位练习方法；而坐姿则包括了棍杖式和手杖式两种不同的坐法。通过这些内容，可以学到正确进行这些动作和体位，并提升身体柔韧性和平衡能力。
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