明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

个体在公开场合易因他人凝视或评价产生紧张失常现象，表现为演讲、面试或工作时过度关注外界反馈，陷入自我客体化心理问题。这种状态下，个体将自身视为被观察的客体，忽视内在需求，导致内聚性自我缺失，削弱自信与行动内驱力，长期可能引发自我怀疑与厌恶。
自我客体化的核心源于固化性思维模式，即过度依赖外部评价体系。被凝视心理压力会强化个体的被动角色，使其丧失主体性，进而影响决策能力和目标感。心理学中“内聚性自我”的破碎是这一问题的关键，需通过认知重构恢复内在稳定性。
调整方法包括四方面：首先，弱化外界凝视干扰，拒绝配合他人评价；其次，采用成长性思维训练，聚焦自身进步而非固化结果；再次，通过认知训练强化自我肯定，借助外部支持或咨询建立正向反馈；最后，搭建独立自我评价体系，以主体视角主导选择与决策，恢复个体价值判断的主动权。
解决自我客体化问题的核心在于平衡反思与过度在意，明确个人价值不由外界定义。通过系统性心理调整，个体可逐步摆脱被凝视压力，重建内聚性自我，实现从被动客体到主动主体的转变。