天涯神贴：稀缺注意力！

当代社会，高效管理注意力成为关键。注意力作为物理资源，依赖去甲肾上腺素消耗机制支撑，当大脑遇到变化或悬念时，该分子被快速消耗，导致注意力枯竭。因此，放空式高效休息（如避免刷视频、游戏）是高强度用脑后恢复的有效方式。
针对重复性疲劳缓解方法，需通过认知任务切换技巧应对。例如，学习或工作中以25分钟为时间单元切换任务类型，同一科目内切换题型也能减少神经元重复消耗能量，降低错误率。
久坐引发的代谢迟缓型疲劳应对需结合身体活动。每两个时间单元起身活动2分钟，可改善大脑供血，提升效率。统计表明，短时活动对效率提升具有显著效果。
焦虑型疲劳解药与默认神经网络调控相关。通过正念（如专注体感）或建立中长期目标规划，可减少焦虑内耗。例如，冲泡咖啡时专注气味辨别，或围绕目标整合碎片信息，将默认神经网络导向进取型思考，从而降低心累感。
作者强调，结合四类疲劳的针对性策略——管理注意力资源、切换任务、活动身体及调控思维模式——可系统性提升学习与工作效率，帮助个体在信息过载时代实现精力优化。