Vol.13 如何养成习惯｜建立自身行动体系

本期内容

2025年正式开始一个月了，你有没有在新年To-Do List中信誓旦旦写下「今年我要瘦20斤」「我要攒下几w钱」「我要每周读一本书」之类的小目标？有没有按照计划一步步实现呢？大多数人都可以说服自己去一两次健身房，或者吃一两次健康食品，但很少人能坚持下来。是什么阻碍了我们习惯的养成？

本期播客给大家推荐了一种方法，我们称之为习惯养成的“一个原理+四步方法”。
习惯养成的第一原理是身份认同，给自己建立一个习惯强化身份，身份强化习惯的正向回路。
培养习惯的四步方法，分别是「提示」「渴求」「反应」「奖励」。在这个过程中，记得运用「习惯显化」，它是解决无意识的良方，也是培养旧习惯、改变新习惯的前提。

我们的终极目标是：做习惯的主人，而不是奴隶。

本期节目时间线

00:23 养成习惯对我们究竟有多么重要

03:22 习惯是无意识的行为

08:33 养成习惯的最优路径：结果？过程？身份！

15:05 养成习惯四步法——改变提示物

23:21养成习惯四步法——正视渴求

28:35养成习惯四步法——降低反应难度

38:17养成习惯四步法——设置奖惩

49:25结尾：养成一棵习惯的参天大树需要养分

如果大家对于养成习惯有更多兴趣的话，推荐以下书目：

《精力管理》——吉姆·洛尔&托尼·施瓦茨

《微习惯》——斯蒂芬·盖斯

《掌控习惯》（英文版是《原子习惯》）——詹姆斯·克利尔

<My Game>系列纪录片——泰格·伍兹 Tiger Woods