加餐 | “考试0失误，1分也不丢”的考场心理学，究竟是什么？

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005.你这么年轻，你睡得着吗？

004. 告别专业黑话，一次让你听懂理财底层逻辑

本期邀请专注青少年思维方法和心理健康十余年的学习策略师叶修，围绕“考场心理”这一长期被忽视的提分环节展开聊聊。

叶老师通过多年数据研究发现：中高考平均成绩常比平时低20‑30分，而这些分数完全可以通过科学的心理训练重新夺回。他系统拆解了考场低级失误的本质（瞬时走神）、潜意识障碍如何导致反复崩盘，并分享了冥想、478呼吸法、站桩、考场模拟等实操技巧，同时指出百日誓师、过度送考等行为的反效果。

无论孩子处于哪个学段，了解并实践这些方法，都能帮助他们在重大考试中稳住心态，发挥真实水平。

📢本期嘉宾：叶修老师（研究各类思维方法和学习策略十多年，为超过10万名中小学生、家长、骨干教师、校长和区域教育局工作人员提供过培训和帮助，出版《学习的逻辑》等书籍）

【时间戳参考】

00:01:45 叶修对“学习策略”的定义与细分

00:05:27 学习策略的三大研究来源：认知心理学、脑科学、学科特性

00:08:45 学习策略的介入时机：小学中高年级即可开始

00:13:36 语文写作案例：用逻辑链代替模板套作

00:23:35 数学结构化的三种类型（知识点、题型、题目内部）

00:26:44 思维追踪法：精准改错，避免反复出错

00:28:33 中高考平均成绩比平时低20‑30分

00:31:37 考场低级失误的本质是“瞬时走神”

00:33:34 冥想训练：从根源减少计算失误

00:37:30 奥运会运动员的赛前心理辅导与中高考类比

00:39:43 埃蒙斯案例：潜意识心理障碍导致的连续失误

00:42:07 学生案例：中考崩盘源于对母亲的潜意识报复

00:48:49 考前心理辅导应覆盖绝大多数考生

00:51:47 躯体化训练：478呼吸法、站桩等有效降焦虑

00:54:10 如何降低班级竞争感，避免焦虑扩散

00:57:50 百日誓师、成人礼等仪式实际有反效果

01:00:36 家长过度关心（如送考、特殊餐点）反而引发情绪波动

01:05:32 提前熟悉考场并用脑内模拟消除陌生感

01:11:53 心理训练助学生超常发挥，考入重点高中

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🎙️本期主播：阿力

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这是一档为孩子发声、替家长发疯的教育对话节目，由 2 位常年浸泡在教育行业的 intj 男女主播一拍即合发起。

每期会请一位教育及教育相关行业的从业者，聊聊他/她的想法、经验和案例。不止聊教育，更想聊成长；不止关注孩子，更会关注家长、老师等，身处教育中的每个「人」。

第一次做爸妈，可能没人教，但有我们陪。别太严肃，压力大了也可以发疯；别太沉重，咱们就当是随便聊聊。

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