关雅荻：你的思想影响你的命运，减重20斤的心得-040

最近，我逐渐成了个播客圈的打卡点，成功减重10公斤的主播都可以来我们节目聊聊心得。（杨天楠：退出“痛苦锦标赛”，减重20斤的心得）从 90.7 到 80.5，关雅荻刚好过线。他是这样做的：管住嘴、睡够觉、每天一万步，先把身体拨乱反正；再把“信息的嘴”也管住——取关、少刷、把多巴胺消费挪到线下的连接与共创。他也不神化“倒三角”，强调核心力量与功能性身体；谈到 GLP-1 的适用边界；分享“放过自己”的训练法与当爸爸之后的新常态。但这次，我们并不只是聊如何减掉体重，而是在相互激发中聊出了“思想—语言—行为—习惯—性格—命运”的这样一条因果线。最后，他讲 3C Studio 的内涵：Connection、Charging、Collaboration——用线下对冲线上噪音。我也在这期里照了照镜子：原来我不是馋吃的嘴，是馋信息的嘴。该节食的不止是碳水，还有资讯。

嘉宾：关雅荻 “开放对话”主理人、狂喜播客节发起人、3C Studio 创始人

主播：羊行

录制日期：2025年9月1日

发布日期：2025年10月13日

00:00 开场：设下“减重门槛”——两个月减重 10 公斤才能来聊
02:36 雅荻自报成绩：从 90.7 到 80.5 公斤，方法比数字重要
05:28 饮食策略：戒夜宵、少油糖、稳定血糖，不迷信极端断食
07:12 “吃对”和“少吃”的平衡：热量赤字只是开始
09:30 运动逻辑：慢走＋轻力量，比拼配速前先修核心
12:15 体能恢复的底线：睡够觉比多练更关键
14:02 关于夏天：是调整作息与体能的黄金季节
16:48 核心训练：不是马甲线，而是身体的“稳定器”
19:21 越野跑经验：学会在下坡中控制头与呼吸
22:05 功能性身体：外形不重要，持续输出才是目标
25:33 断食的心理挑战：节食带来的情绪波动如何安放
29:40 “信息的嘴”：真正需要节食的，其实是信息摄入
33:18 取关行动：让朋友圈回归真实的社交半径
37:06 多巴胺经济：算法如何偷走专注力与意志
41:55 线下对冲：运动、自然、朋友，是最好的解毒方式

47:23 创作力的保护：别让内容变成自我掏空
53:10 从“做作品”到“做人”：体能与创造的同源关系
59:44 3C Studio：Connection／Charging／Collaboration

01:06:32 父亲的时间重排：为孩子的十八年设定新坐标
01:12:08 结语：管理身体是起点，心智是路径，命运是回响

• 核心力量（Core Stability）
  不是指“马甲线”，而是胸廓到髋部的一圈“稳定系统”。核心强，跑步时头部轨迹更平，关节受力更均匀，越野下坡更稳。
  延伸：练法以“低重量×高次数”“多平面抗旋转”为主。
• 功能性身体 vs. 形体审美
  形体追求视觉（倒三角/八块腹肌），功能关注输出（灵活性、爆发、耐力、抗击打）。越野、格斗、CrossFit 常呈“水桶腰”——是核心强的外观结果。
• 信息饮食（Information Diet）
  把信息当“卡路里”管理：少糖（耸动标题）、少油（情绪撩拨）、多纤维（长文与书），并主动取关降低“多巴胺零食”。
• 多巴胺经济
  平台用奖励机制（点赞、推送频率）让你“上瘾”。对冲方式是增加“催产素/内啡肽/血清素”相关活动：线下连接、运动、自然暴露、稳定睡眠。
• VO₂max（最大摄氧量）
  粗看是“发动机排量”。对非竞技人群，比“卷配速”更可持续的是：睡好＋走多＋力量耐力小重量多次数，慢慢把天花板抬起来。
• GLP-1 类药物
  适用于肥胖合并代谢风险等医学指征，不是“人人皆宜”的减重捷径。节目观点强调：先生活方式，再评估药物，遵医嘱，别神化。
  免责声明：不构成医疗建议。
• 断食（Intermittent/Prolonged Fasting）
  从间歇到长时断食都会带来情绪起伏与社交影响。安全底线：补水、电解质、蛋白足量、避免剧烈运动，关注血糖波动。
• 路跑 vs. 越野
  路跑更讲配速均衡；越野受地形影响大，核心稳定与下坡制动是关键。训练逻辑不同：越野更重“抗旋转”“脚踝-膝-髋的链式减震”。
• 训练取向：低重量×高次数
  对非职业人群，这是增肌耐力、控体态、降受伤风险的“耐用路线”。结合日常步行与睡眠，才可持续。
• 心流（Flow）
  高专注＋挑战与能力匹配的状态。把“作品冲动”转为“生活设计”，给心流留时段与空间（线下、安静、无通知），创作力才稳定产出。
• 3C Studio（Connection/Charging/Collaboration）
  把“线下见面”当成精神充电站：先链接人，其次补能量，最终共创。对应的是对线上噪音的系统性对冲。

如果有兴趣的话，可以联系微信kaifangduihua

配乐：

David Garrett - He's a Pirate

CHAGE and ASKA - On Your Mark

后期：米铺工作室