失眠、睡不好调理小妙招！世界睡眠日（下）

回顾上期节目：2025年中国睡眠健康调查报告：近半数(48.5%)成年人存在睡眠困扰，女性比例高于男性，且困扰率随年龄增长逐渐攀升。

2.睡眠健康参考来了

在日常生活中，如何获得优质睡眠？可以通过音乐、运动、冥想等方式放松心情，睡前2~3小时尽量避免饮食和剧烈运动——“如果实在睡不着，可以离开床做些轻松的事，避免在床上因为睡眠问题而焦虑”。

　　改善睡眠质量是预防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8个小时最健康，不要少于6个小时。如果晚上睡眠不足，建议午睡半个小时，但是过长的午睡会增加心血管疾病、代谢疾病的发病风险。

3. 日常睡眠表现：

打呼噜与呼吸暂停是不容忽视的睡眠“杀手”

入睡不困难但醒得早可能也是一种失眠

睡了等于没睡这种睡眠危害大于熬夜

4. 上期节目健康科普王老师对昼夜节律（生物钟）与免疫力的关系进行了解读！今天这期节目就针对大家的睡眠问题调整给些好的建议

5. 七韵潘潘中医营销师--从中医角度给大家提供一些实用的助眠方法

6. 茹婷思语--R90和一些助眠小方法

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