EP84：管理精力，而不是管理时间

用时间管理术挤出的"自由时间"，又被拿去工作，然后再挤出更多时间工作……停不下来，跟小白鼠一辈子找食物一样。真正的时间管理高手，不是把时间填满，是知道什么时候真的什么都不做。
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* [破除迷思] 时间管理不是盲目自律，效率低是因为你把最耗脑的事放在了大脑最困的时候。早上1小时的价值是晚上的4倍！
* [大脑黄金期] 起床后的2-3小时是大脑专注力最高的时段。把深度思考、写作、阅读挪到上午，效率和灵感双双翻倍。
* [专注力15-45-90法则] 15分钟适合碎片化任务，45分钟适合高认知任务，90分钟是成年人深度工作的极限。配合倒计时器，强制休息，告别久坐疲劳。
* [重新定义休息] 洗碗、做家务、拉伸也能让大脑回血？主动性娱乐（如阅读、运动）能带来能量，而被动性娱乐（如疯狂刷短视频）只会让人更空虚。
* [更换场所术] 为什么在星巴克办公效率奇高？换个新环境，切断家里的各种诱惑，专注力...去小宇宙查看完整单集简介
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