5.《掌控习惯》：做自己的偶像

Shownotes：

什么是好习惯？如何养成好习惯？养成好习惯之后，怎么不耗费心力让好习惯为生活开启省电模式？

养成好习惯听起来是一个需要耗费巨大意志力的事情，《掌控习惯》用4个步骤把养成好习惯这件事变得简单易行，有迹可循，2分钟即可帮助我们培养出基于每个人自身特点的好习惯。

本期节目佳佳和银河详细拆解了养成好习惯的4个步骤-提示，渴求，回应，回报。

让我们通过掌控习惯重新掌控自己，成为自己世界的建筑师。

Timeline：

00:00:55-你对畅销书有偏见吗？

00:02:40-养成习惯的重要性：你的习惯塑造你自己！

00:05:33-4个极简步骤让好习惯自动运行

00:14:23-填写习惯记分卡：识别专属于你的好习惯

00:16:29-步骤一：提示-让好习惯显而易见

            00:16:38-我将于X时间在X地点做X行为:我将于本周六晚上七点听大声喧哗的播客节目

            00:24:00-当X情况出现时，我将执行Y反应

            00:29:21-环境是塑造好习惯的无形之手

00:41:04-步骤二：渴求-让好习惯变得有吸引力

00:49:09-步骤三：回应-让好习惯简便易行

            00:58:12-1万小时法则为何难以执行？

            01:01:06-重复而不是完美，让你的好习惯形成肌肉记忆

            01:07:20-两分钟法则：最小成本无痛开启新习惯

01:10:02-步骤四：回报-好习惯应令人愉悦

            01:12:04-大脑如何选择？及时享乐vs延迟满足！

            01:26:05-想戒掉坏习惯？别急！《掌控习惯》有妙招！