现在很多人都有两个烦心事：一个是躺床上翻来覆去到凌晨都睡不着，另一个是洗头掉一大把头发，白头发还越长越多。这两个问题看起来不搭边，其实都和现代人的生活状态有关系——不管是学生还是上班族，每天都要扛着工作、学习、生活各种压力，时间长了体内气血就容易堵，肝、肾出问题，压力大肝气郁结失眠、压力大脱发等问题跟着就来了。今天就给大家整理两个在家就能做的调理方法，也就是家用穴位调理身体的方法，不用吃药，按按揉揉灸一灸就能改善。

一、压力大导致睡不着？三个穴位搭配，疏肝理气睡得香

你有没有过这种情况：白天压力大，跟人生气或者操心一堆事，晚上躺到床上，脑子像放电影一样停不下来，翻来覆去一两个小时还是睡不着，就算睡着了也容易醒，醒了就再也睡不着。
中医认为，现在大多数人的失眠，和古代人吃不饱穿不暖导致的失眠不一样，现代人失眠十有八九是肝气郁结闹的。
怎么判断自己是不是肝气郁结导致的失眠？你对着镜子伸舌头看看：如果舌尖是三角形的，或者舌头两边明显鼓胀，基本就是肝气郁结了。白天攒的压力、怒气没地方释放，就变成火气憋在肝脏里，肝气堵了，心跳就慌，全身气机乱了，想睡也睡不着，必须先把肝气疏通，才能睡得香。

给大家分享三个可以疏肝理气、改善失眠的穴位，三个搭配用，治标又治本，在家就能操作，这也是居家艾灸调理穴位的好方式：

1. 百会穴：最快安抚胡思乱想，引阳入阴好入睡

位置：找两个耳朵的耳尖，把两个耳尖连一条线，正头顶中点就是百会穴。
作用：百会穴就在头顶，就在脑子的上方，直接对应失眠的问题——失眠就是脑子一直亢奋静不下来，艾灸百会穴可以直接让热力渗进去，把亢奋的思绪静下来，起到引阳入阴的作用，是改善失眠见效最快的方法。
操作方法：因为头顶有头发，直接艾灸不方便，可以买一个戴在头上的头部艾灸罐，戴上就能艾灸，热力直接渗透到穴位里，不用自己一直举着，很方便。

2. 太冲穴：疏肝清肝火，从根源解决肝气郁结

位置：在脚背上，找第一根脚趾和第二根脚趾的骨头，两个骨头往前交接的位置，那个凹陷就是太冲穴。
作用：太冲穴是肝经的原穴，中医有句话叫“五脏六腑之病者，取其原也”，意思就是只要是和肝有关系的问题，刺激肝经的原穴太冲就能调理，刺激太冲穴可以有效疏肝理气、清肝火，从根源解决肝气郁结的问题。
操作方法：

• 艾灸：用底部镂空的艾灸罐，直接绑在脚背的穴位上就行，不影响走路做事。
• 刮痧：如果平时脾气特别大，也可以刮痧。拿一个刮痧板，顺着第一脚趾缝刮，不用拘泥方向，重点刮局部疼的地方，疼的地方就是淤堵点，把淤堵揉开刮开，就能疏肝。

3. 中都穴：炸开淤堵，缓解胸肋胀痛

位置：在小腿内侧，从足内踝最高点往上量7寸就是中都穴。
作用：中都穴是肝经的郄穴，郄穴就是肝经里汇聚深层气血的位置，刺激中都穴就能把深层的肝经气血调动起来，快速疏通肝气淤堵，尤其是被人气得胸肋胀痛的时候，按一按就能缓解，相当于把堵塞的肝经直接疏通开。

这三个穴位搭配起来，百会穴在头顶，清脑安神，快速解决失眠睡不着的表面问题；太冲穴在脚，疏肝理气，解决肝气郁结的根源问题；中都穴在小腿，疏通中焦的淤堵，缓解胸肋不舒服，上中下一起调，特别适合心里装事、压力大导致的失眠。

二、早白、脱发、头发干枯？调理从养肾开始，两个方法在家做

现在不止中老年人掉头发长白发，很多二三十岁的年轻人，发缝已经宽得能看到头皮，白头发一根接一根冒出来，发干枯黄像稻草，摸起来糙得不行，这就涉及到年轻人早白养肾调理的问题。
从中医角度来说，“发为肾之华”，意思就是头发就像肾脏开出来的花，肾脏就是头发的根，根没有养分，花自然会枯萎掉下来，所以想要改善脱发、白发，首先要把肾脏养好，把发根的养分补上。给大家分享两个可落地的压力大脱发调理方法，爱吃东西的可以吃黑豆调理，不爱吃的按揉艾灸穴位也可以。

方法一：日常吃黑豆，给发根补养分

中医认为黑色入肾，黑豆就是“肾之豆”，民间有句话说“每天吃豆三钱，何须服药连年”，每天吃10克左右（就是一小把）黑豆，就能补养肾经，给发根施肥，根壮了头发自然不容易掉、不容易白。给大家分享两种家常做法，操作都很简单：

• 醋泡黑豆：把黑豆放到铁锅里炒一下，炒好放进干净的瓶子里，倒上陈醋没过黑豆，密封放一个星期，每天吃十几颗就行。
• 盐炒黑豆：准备100克黑豆，提前泡40分钟，捞出来把水沥干；把锅烧热，放粗盐（就是大粒盐，不要用细盐，粗盐导热均匀，不容易炒糊，也不会太咸），把黑豆放进去，开中小火慢慢炒，炒到黑豆表皮微微开裂，飘出豆香味就好了；炒好放进干净玻璃瓶密封，每天下午5点到7点抓十几颗当零嘴嚼着吃就行。
  为什么要下午5点到7点吃？因为下午5点到7点是肾经当令的时间，这个时候吃黑豆补肾，顺着身体的节律走，效果比其他时间好一倍。

方法二：艾灸三个穴位，补足气血养头发

如果不爱吃黑豆，或者吃了一段时间觉得效果慢，可以搭配穴位调理，三个穴位搭配，补足肾气、疏通头部气血，在家就能做：

• 第一个穴位：太溪穴，补足肾精肾气
  位置：在脚内侧，找到足内踝的最高点，再找到脚后跟，两个位置连线的中点就是太溪穴。
  作用：太溪穴是肾经的原穴，相当于肾气的原动力储存的地方，刺激太溪穴可以同时滋补肾阴、补壮肾阳，把肾精肾气补足，头发才有足够的养分可以长。
  操作方法：用底部镂空的大号艾灸罐，插上一根艾柱，用绑带绑在脚踝上就可以，不用一直举着，很方便。

• 第二个穴位：百会穴，疏通头部气血滋养发根
  位置：把两个耳朵向前对折，找到两个耳尖，两个耳尖连线的中点，正头顶就是百会穴，和之前说的治失眠的百会穴是同一个位置。
  作用：百会穴是诸阳之会，总管全身的阳气，刺激百会穴可以振奋全身阳气，阳气能推动气血和肾精往上走到头部，滋养发根，头部的头发问题都能调。
  操作方法：两种简单操作，选你方便的来：第一种是每天用手轻拍百会穴，每次拍三五分钟；第二种是早上睡醒之后，拿纯铜梳子或者刮痧板，从额头往后梳，每次梳100到200次，既能刺激穴位，还能放松头部。

• 第三个穴位：足三里穴，补脾胃，让补进去的养分能吸收
  很多人会问，补肾就补肾，为什么要调脾胃？因为肾是先天之本，脾胃是后天之本，肾精要靠脾胃消化食物产生的水谷精微来滋养，如果脾胃虚，吃进去的东西都转化不成气血，就算补肾也补不进去，相当于“无米之炊”，所以一定要搭配足三里调脾胃。
  位置：膝盖外侧有一个凹陷，从这个凹陷往下量三寸（大概自己四个手指的宽度）就是足三里穴。
  作用：刺激足三里可以健脾和胃、补气血，能把吃进去的食物源源不断转化成头发生长需要的气血，从根源补足养分。
  操作方法：拿一根4厘米的艾条，对着穴位离皮肤两三公分，先固定在这灸5分钟，再慢慢画圈灸，让热力均匀覆盖穴位，每次总共灸10分钟左右就可以。

以上这两个方法，适合三种人用：第一种是早白，年龄不到就长很多白头发，大多是肝肾气血不足滋养不够导致的；第二种是脱发，发际线后移、发缝变宽，每天掉头发超过100根；第三种是头发干枯毛躁发黄，像稻草一样摸起来不顺滑，这些情况都可以用上面的方法调理。

你是否饱受失眠、脱发等问题的困扰？别担心，这两个音频能为你提供