明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

许多人在被他人凝视或评价时，容易因过度关注外界反馈而陷入紧张失常状态。这种状态下，个体会将自我置于被审视的客体位置，忽视内在需求，导致自我客体化心理机制强化，表现为焦虑、自我矮化甚至主动暴露缺点。
长期处于被凝视焦虑中，个体会逐渐失去内聚性自我，即内在的稳定性和笃定感，进而削弱行动内驱力。这种自我客体化不仅影响工作学习表现，还会在亲密关系中引发持续自我怀疑，使个体难以明确自身价值与目标。
为改变这一状态，需通过成长性思维训练模式调整认知，将注意力从外界评价转向自身进步。同时，搭建自我评价体系是关键步骤，需从被动接受审判转为主动决策，强化主体性回归策略。此外，通过回顾情境、寻找优点并大声自我肯定的方法，可逐步培养内聚性自我。
最终目标是弱化外界凝视的影响，用客观反思替代过度在意，认识到个人价值并非由外部评价定义。通过整合认知训练、自我肯定及主体性强化，个体能够减少紧张失常调节难度，逐步摆脱自我客体化困境，回归以内在驱动为核心的生活状态。