过度忧虑的时候，立刻运动起来

当面临过度忧虑时，通过竞技类运动转移注意力是有效的解决方法。过度思考时，大脑如同充斥碰撞的“乒乓球”，难以沉静。竞技类运动通过强制切换高耗能状态，迫使注意力聚焦于实时变化的环境，从而打破思维循环。相较于普通跑步，竞技类运动对大脑的强刺激更显著，能够帮助快速脱离焦虑状态。
个人的实践案例显示，运动对调节激素浓度有明显作用。例如羽毛球运动中，身体需要快速响应球的落点，注意力完全集中于当下动作，运动后内肥态（可能指内啡肽）的分泌可降低压力激素水平。这种生理变化使原本被过度预想的未发生事件变得“云淡风轻”，验证了运动替代精神药物的可行性。
未雨绸缪的思维模式容易演变为无效焦虑，而竞技类运动通过身心的双重消耗，既实现注意力转移，又建立“身动心静”的平衡机制。选择此类运动作为工具，既能解决思虑过度的问题，又能避免对未发生事件的灾难化想象，最终形成可持续的情绪管理策略。