陪伴岛06 | 60min运动心流·正念引导·温和版

欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。

这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。

本期为温和运动版本，你可以用于散步、瑜伽、普拉提、椭圆机或者舒缓拉伸等温和运动场景。如需高强度运动版本，请戳这里： 陪伴岛05 | 60min 运动心流·正念引导·强度版

将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。

当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。

让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。

愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。

Namaste.

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👥 本期适合这样的你

• 希望坚持运动却总无法开始
• 在健身中容易分心、放弃或感到枯燥
• 想在工作间隙通过轻运动恢复精力
• 想在日常生活中加入更多正念元素

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🎶 你将听到

00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标

⁠08:00｜运动心流期：温和运动背景音 专注当下

27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受

52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果

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🌟 你将体验

• 运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。
• 多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。
• 运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。
• 建立习惯：减少意志力依赖，通过愉悦感建立长期规律运动习惯。

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📍 Oasis 正念运动小贴士

• 【安全】请根据自身体能状态调整强度，运动中感到不适，可随时暂停。
• 【环境】选择平坦、安全的场地，保持周围空间开阔，避免磕碰。
• 【耳机】如户外运动，请使用通透模式耳机或控制音量，确保可感知环境音。

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🎙️主播：XiaoChen

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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