解决社恐，就是驯服大脑的过程

音频围绕“解决社恐就是驯服大脑的过程”展开，分析了社交恐惧症的核心机制。社恐的本质是大脑对社交情境的过度反应，表现为负面情绪和反刍思维的持续循环。通过驯服大脑的过程，可识别情绪脑的机制，利用理智脑的作用调整注意力控制技巧，从而打破负面循环。
作者强调，自我察觉的能力是驯服思维的关键。当负面想法产生时，需评估其真实性与困扰程度，而非陷入自我否定。例如，社交场合的紧张感常源于对他人评价的过度担忧，但实际困扰程度往往被情绪脑放大。解决社恐的方法包括接纳负面情绪、专注当下行为，并减少对社交结果的预设。
针对反刍思维的形成，需区分“事实”与“情绪加工”。若注意力持续聚焦于负面情绪的影响，会强化回避型人格特征。通过核心班学习内容，可系统训练自我接纳的重要性，逐步改善领导恐惧等具体问题。课程结合案例分析，帮助社交恐惧患者建立社交场合的应对策略，从行为层面解决社恐。
最后提到，驯服大脑的过程需长期实践。即使出现负面想法，也应通过客观分析其来源，避免陷入自我消耗。作者建议通过系统学习（如核心班）掌握注意力控制技巧，最终实现负面循环的打破与社交能力的重建。