明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

许多人在被他人凝视时容易产生自我客体化心理问题，表现为过度关注外界评价而忽视内在需求。这种现象常见于公开演讲、面试或工作场景中，被凝视心理压力会导致紧张失常、大脑空白，甚至主动暴露缺点以避免负面评价，最终导致内驱力丧失。
长期处于自我客体化状态会削弱个体的内聚性自我，即对自我价值的笃定感。心理学认为，内聚性自我培养需要通过认知调整来强化内在稳定性。具体方法包括运用成长性思维训练，将注意力转向自身进步而非固化结果，以及通过认知训练方法回顾负面情境，主动肯定自身优点。
为恢复主体性，建议建立自我评价体系，从被动接受审视转为主动观察与决策。这涉及弱化外界声音、拒绝配合他人凝视的自信降低应对策略，以及通过想象支持者的鼓励重塑心理状态。最终目标是实现主体性回归技巧，让个体重新掌控内在动力，摆脱对外界评价的过度依赖。
专业心理干预可帮助个体分析内驱力丧失原因，并提供针对性的演讲紧张失常调整方案。通过系统性训练，人们能够逐步减少自我客体化倾向，增强对内在需求的觉察能力，从而建立更稳定的自我认同。