高体

呼吸与身体整合

课程强调呼吸需与身体动作深度融合。通过胸腔四个面合张控制，在吸气时扩张胸腔至后背，呼气时均匀收束肋骨与腹前侧，使呼吸融入身体觉知。能量上行脊柱伸展需配合肩胛骨上推旋外展，形成从根基到头顶的垂直力线。

身体协调与稳定

动作执行中注重骨盆重心后移稳定，通过核心收紧支撑腰背维持平衡。下犬式、肘板支撑等体式要求肩胛骨下沉，脊柱柔韧向上延展，同时腹前侧内收觉知联动呼吸。根基力量贯穿始终，强调脚掌推地、腿肌激活的身体根基稳定支撑。

进阶体式与力量控制

高阶串联动作如鹤禅式、倒立需脊柱柔韧与核心协同，通过肋骨收纳联动呼吸实现重心精准转移。捆绑扭转体式要求肩胛骨与骨盆协同调整，结合呼吸节奏完成深度后弯。所有体式均强调避免压肩代偿，通过髋部带动实现力量传导。

收束与能量回归

最终体式回归呼吸整合，通过前屈折叠与脊柱反向伸展平衡能量。收尾以合掌致敬式完成，强调呼吸融入动作的完整循环，实现能量从根基到末梢的闭合流动。