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体态康复 22.步态分析实践

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动岚健身学院

最近更新: 7天前时长: 12:46

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# 步态分析方法实践

# 正常步态特征解析

# 不良步态矫正要点

# 骨盆前倾步态影响

# 扁平足步态识别

# O型腿矫正训练

# 膝超伸步态危害

# 臀肌无力步态表现

# 腰腹核心无力关联

# 勾脚尖训练防崴脚

正常步态解析：正常步态需包含向前迈腿与向后蹬腿的协调动作，手臂自然摆动，身体重心略向前倾，骨盆上下起伏约1厘米，双眼平视。步速快慢与健康相关，研究表明步速快者身体素质更优。
不良步态类型及矫正：
刺行水步态：表现为骨盆前倾、足弓内侧着地（扁平足倾向）及O型腿，可通过臀肌发力矫正腿型。
膝超伸步态：膝盖过度伸直导致半月板损伤，需避免蹬腿时过度用力。
脚尖扫地步态：脚尖下垂易崴脚，需加强勾脚尖训练以预防风险。
臀肌与腰腹核心无力：表现为手臂摆动缺失或躯干扭胯，需强化腰腹核心力量及臀肌训练。
跑步姿态要点：跑步应遵循“前不露肘、后不露手”原则，重心前移，脚部着力点从后跟过渡至前掌。常见错误包括前脚掌过度踩地、脚外甩及身体侧倾，需通过摆腿训练及拉伸改善。
步态评估方法：通过正面、侧面、背面多角度拍摄步态视频，分析迈腿、蹬腿协调性及上半身姿态（如含胸驼背），结合个体差异制定矫正方案。

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