62. DOSE之多巴胺：快与慢之间，别被“快乐因子”带着走

欢迎收听我们的播客第六十二期！本期节目由叨叨、多多和天蓝共同主持。我们从「DOSE」聊起，把多巴胺这几年被频繁误用的几个观点掰开揉碎：它不是“快乐因子”，更不是“只要分泌就快乐”；真正关键在于——快多巴胺和慢多巴胺的区别，认清快/慢两条回路，少喂快、多养慢，把期待感用在“让你更想做、也更做得久”的事情上。

内容简介：

00:10 为什么聊多巴胺：从自由意志/动机切入口
01:58 什么是 DOSE：多巴胺 Dopamine、催产素 Oxytocin、血清素 Serotonin、内啡肽 Endorphins
03:42 多巴胺的情绪价值：多巴胺消费品
04:25 误解一：多巴胺不是激素，更偏脑内神经递质/调节
06:16 神经调节：介于理性和本能之间
10:52 跑步的例子：靠多巴胺“预期奖励”撑过起步段
13:27 误解二：多巴胺≠快乐/欲望，更像“对奖励的期待”
16:53 快多巴胺 vs 慢多巴胺
17:05 快多巴胺：来得快、走得快，波峰后有惩罚性波谷
21:03 慢多巴胺：启动慢、靠投入-反馈、维持久
23:12 又是跑步的例子：给“慢”造反馈：小目标/里程碑
25:50 “健身不爽”的困惑与讨论
26:58 误解三：不是“不分泌”多巴胺，问题多出现在“接收端/敏感度”
27:24 DOSE 作用机制：释放—接收—效应
28:09 接收端“脱敏”：高频刺激的代价
33:48 前额叶与“慢”：计划、维持、强化学习
38:06 对症下药，自我“控制”多巴胺：减少快、增加慢
38:28 把刺激源搬远，降低快刺激：分餐/不囤零食，不装抖音/限时刷屏

40:18正念：专注当下
41:23 规则化行动：先动起来 + 可见反馈
45:20 「快乐-痛苦平衡」：同一套系统，像跷跷板
46:45 冷水刺激：适度“没苦硬吃”重置系统

参考

• 万维钢·精英日课6 《DOSE效应》1 神经调节系统
• 万维钢·精英日课6 《DOSE效应》2：多巴胺，快与慢