第一期节目我们聊了如何应对不确定性来抵抗焦虑和内耗，这一期继续这个主题，我们来探讨一个非常实际的心理学理论：正向智商。
00:38 正向智力的全称是“positive intelligence quotient”，简称PQ。提到“正向”，或许我们会联想到在教育和企业管理咨询中挺火热的“积极心理学”。那么正向智商和积极心理学又有什么关系呢？
1:39 提高PQ能够改善人际关系，尤其是亲密关系。PQ理论提倡通过识别并减弱你的“内在破坏者”，并学会切换到更加积极、富有同理心和建设性的“智者模式”，来提升沟通、EQ和冲突解决能力。比如：减少反应性行为，增强同理心和关怀，改善沟通，减少情绪化反应，易成长心态应对冲突等等。我们再来科普这个理论中最重要的两个概念：“内在破坏者”和“智者”。
4:59 关于PQ有一个标准化量表 (assessment.positiveintelligence.com)，跟其他风靡全世界的测试比如MBTI相比，PQ的测试要短一些，结果的阐释也精炼一些。MBTI更像是对每个人的很多面做注解，且依据生活中不同的场景给出相应的实操理论，可阅读和操作的说明就会更全面，也可以做到更加具有娱乐性。而PQ量表更针对于正向心理培训的第一步：诊断。之后再给自己的心理医生或者职业发展导师作参考来进行下一步1:1的指导。
6:46 在PQ的理论中，有九种最主要的破坏者。
6:55 完美主义者（Stickler）
7:56 取悦者（Pleaser）
8:45 逃避者（Avoider）
9:37 控制者（Controller）
10:20 高成就者（Hyper-Achiever）
11:15 多疑者（Hyper-Vigilant）
11:59 挥霍者（Restless）
12:46 受害者（Victim）
13:32 冷漠竞争者（Hyper-Rational）
14:53 弱化“破坏者”是正向智商理论中的核心目标，目的是减少内在消极思维模式对我们的影响，增强我们的心理韧性和幸福感。那么怎么做呢？
Chamin在他的《正向智商》一书中提倡，每日通过有意识的PQ健脑练习，锻炼大脑的“肌耐力”，研究表明21天后即可有效提高PQ分数，进而对自我的情绪管理和人际关系起到显著的正向影响。甚至当团队整体接受正向智商训练之后，PQ的提高可以提升团队的绩效和团队人员的满意度。在了解到除了IQ、EQ之外的第三智商PQ的基础上，希望你收获一个有效训练正面情绪的方法，多有意识地进行健脑练习，让“破坏者”的力量逐渐减弱，让“智者模式”多多引导我们享有更加积极有力量的人生。
关注我们
小红书：盘大盘小的ziyao和annie | wechat公众号：盘大盘小
蜻蜓FM网络收音机，囊括了国内外数千家网络广播，并与全国各大地方电台合作，将传统电台整合到网络电台中，为用户呈现前沿丰富的广播节目和电台内容，涵盖了有声小说、相声小品、新闻、音乐、脱口秀、历史、情感、财经、儿童、评书、健康、教育、文化、科技、电台等三十余个大分类。蜻蜓FM是多年来用户喜爱的音频应用，手机必装的应用！
快捷入口热门内容