高考倒计时30天，考生和家长如何应对备考压力

考生备考策略与心理调整
高考倒计时30天，考生需通过制定合理学习计划、保持健康生活方式及适当运动缓解备考压力。南京市心理教师杨建平指出，面对高考压力躯体反应如失眠、焦躁等，可通过深呼吸缓解焦虑技巧快速调节肾上腺素水平，建议课间走出教室接触自然，缓解信息疲劳。此外，考生需理解考试中“允许失败心态”，接纳客观存在的难题，避免因过度追求完美加重心理负担。
家长应对焦虑的方法
家长应避免因自身焦虑通过唠叨向孩子传递压力，可寻求亲友或专业心理支持方法疏导情绪。杨建平强调，家长需通过积极心理暗示技巧，如反复肯定孩子的能力与进步，帮助其建立稳定的心理状态，而非过度担忧考试结果。
科学技巧与生活调整
备考期间，考生可结合考前放松技巧训练（如深呼吸、短暂休息）与健康生活习惯（规律作息、适度运动）维持身心平衡。心理教师建议，当压力导致生活节奏紊乱时，需及时暂停并自我觉察，通过科学方法调整状态，以平和心态迎接考试。