科学养生——肝脏最喜欢的三个小果子，睡不好的人更要吃

肝脏作为人体解毒、代谢和能量储存的核心器官，其功能直接影响整体健康。睡眠不足会扰乱肝脏生物钟，导致毒素积累和功能下降，因此睡眠质量差的人群需重点关注肝脏保护。
苹果被称为“肝脏的清道夫”，其富含的纤维素和果胶可促进肠道排毒，减少毒素积累。维生素C及抗氧化物质能对抗自由基损伤，预防肝硬化和肝癌，同时降低胆固醇水平，减少肝脏脂肪沉积。每日食用两个苹果可显著改善胆固醇代谢。
蓝莓作为“肝脏的保镖”，花青素和维生素C能抵御自由基与氧化应激，抑制炎症反应，预防肝炎和肝纤维化。其纤维素成分还可改善非酒精性脂肪性肝病患者的肝功能指标，每日摄入150克蓝莓能辅助调节肝脏健康。
柠檬凭借高含量维生素C和柠檬酸，强化肝脏解毒能力，帮助分解药物残留等有害物质。其碱化作用可平衡体液酸碱度，刺激胆汁分泌，减轻脂肪消化负担。每日饮用柠檬水可降低尿酸水平，间接保护肝脏功能。
睡眠质量差的人群应优先选择富含维生素C、抗氧化物质及纤维素的水果，如苹果、蓝莓和柠檬，以支持肝脏排毒、抗炎和降低胆固醇。这些功能协同作用可减少脂肪沉积及毒素积累，为肝脏提供全面保护。