你尝试过戒掉刷短视频的习惯吗？

短视频成瘾已成为现代社会的普遍现象，用户日均使用时长超2.5小时，部分人因此出现注意力下降、思考能力减弱等大脑退化现象。张爽通过戒断短视频66天的经历，揭示了短视频成瘾的危害：碎片化信息虽能刺激多巴胺分泌，却导致行动力缺失和精神空虚，甚至影响家庭陪伴质量。
为戒断短视频，张爽通过自律行为养成方法，引入家庭监督机制。她将短视频成瘾与家庭责任关联，意识到失去亲子时光的代价远大于即时快乐。通过设定阶段目标（如戒断一周、一个月）并公开承诺，形成外部约束。同时，以读书等替代活动选择策略填补时间，通过系统性阅读重塑思维架构，实现延迟满足心理效应。
张爽强调精神内守实践技巧的重要性，主动筛选公众号内容而非被动接受算法推荐。她通过固定作息、运动等习惯建立正向循环，增强对生活的掌控感。这种自我成长路径探索不仅提升个人认知深度，还强化了家庭关系与社会认同。
最终，戒断短视频帮助她找回生活主动权，通过文化体力积累实现自信与成长。其经历表明，抵御短视频成瘾需结合外部监督、替代活动及内在驱动力，核心在于平衡即时快感与长期价值，避免大脑退化现象对生活的侵蚀。