科学养生——长期睡前玩手机的人，几个痛苦会找上你

睡眠质量与生物钟影响
长期睡前玩手机会显著降低睡眠质量，尤其是电子设备释放的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致生物钟紊乱，引发入睡困难、夜间频繁醒来等问题。建议睡前1小时减少使用手机，避免大脑过度兴奋影响入睡。
颈椎健康风险
长时间保持低头或弯曲姿势玩手机，容易造成颈椎过度劳损，长期可能发展为颈椎病。这一现象在年轻“低头族”中尤为常见，需注意调整姿势以减少颈部压力。
皮肤损伤与衰老
夜间玩手机时，屏幕亮光直接照射面部，易导致皮肤出油、毛孔堵塞、黑色素沉着，形成暗沉、斑点及痘痘。长期熬夜还会加速皮肤老化，出现干裂、脱皮等问题，影响整体肤质。
体态与肌肉问题
低头姿势不仅可能形成双下巴，还会因重力牵引导致下颌松弛。此外，侧躺或俯卧玩手机会引发“手机肩”，表现为肩部疼痛、活动受限，甚至伴随上肢麻木。其核心原因是胸大肌疲劳损伤，牵连肩颈肌肉及神经血管，需避免长时间保持错误姿势。