09.健康第一，好好睡觉

【内容简介】：
00:00:29 日常干扰我们睡眠的常见外部因素
00:05:16『为什么我们明明很累，却偏偏熬夜』
1.“报复性”夜间拖延（核心原因）
2.“任务堆积”的焦虑代偿
3.多巴胺的饥渴

00:09:54『繁忙日常中，如何获得“有效睡眠”』
策略一：给大脑设一道“关机仪式”（切断焦虑）
策略二：利用“90分钟睡眠周期”来倒推（减少罪恶感）

策略三：白天“偷”15分钟的“微休息”（缓解报复心理）
策略四：最关键的“10分钟阳光法”（重置生物钟）
00:14:16 私藏睡眠小妙招
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本节目将会在每周日晚八点，
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