破晓时分，他用日出重启人生

最严重的时候，日夜颠倒，白天睡觉，晚上清醒。不是不想睡，是睡不着。

后来医生建议她：每天早起，晒太阳。

 每天早上六点起床，去操场走半小时。开始很难，后来慢慢习惯了。

 我走完步坐在操场边，看着太阳一点点升起来，突然觉得，活着好像也没那么糟。”

 他说他创业那几年，天天熬夜，天天焦虑，天天觉得自己要垮了。

 后来他给自己定了个规矩：每天早上六点起床，看日出。

不管前一天几点睡，六点必须起。刚开始特别难。但坚持一个月后，我发现自己的状态变了。”

 不是因为日出有多好看。是因为这个仪式，让他觉得自己能掌控点什么。

 他控制不了公司，控制不了市场，控制不了投资人。但他能控制自己早起。

 “看到日出，我就知道，新的一天开始了。我可以重新来过。”

 小曦、老杨、小早、阿东的故事，告诉我们一件事：看日出，是在用最古老的方式，重启自己。

 心理学里，有一个概念叫“光疗”。光照，尤其是早晨的自然光，能抑制褪黑素分泌，激活血清素系统，让人清醒、愉悦、有活力。

 这就是为什么早起晒太阳，能改善情绪，甚至对抑郁症有效。

 还有一个概念，叫“昼夜节律”。人的身体有一个内在的生物钟，按照24小时的周期运转。晚睡晚起，会打乱这个节律，让人整天昏昏沉沉，情绪低落。

 早起看到日出，是在帮生物钟重新对准时间。还有一个概念，叫“晨间掌控感”。

 阿东的故事里，最重要的是“能掌控点什么”。

焦虑的反面是掌控。当你成功早起，看到日出，你就完成了一件小事。这件事告诉你：我可以。

还有一个概念，叫“重启仪式”。日出，是最古老的重启仪式。

 不管昨天发生了什么，太阳照常升起。你看它升起，就是在告诉自己：今天，我可以重新开始。

今天教你的这个方法，叫“日出仪式法”。

 不是让你每天早起。是一周一次，或者一个月一次，给自己一个看日出的机会。

第一步：选一天。选一个你能早起的时间。周末，或者休息日。

 查一下日出时间（天气APP里都有），提前半小时起床。

 第二步：找一个地方。不用去海边，不用去山顶。家附近的公园，小区的天台，楼下的空地，甚至只是窗户前。

 只要能看见东方，看见天边。

 第三步：不看手机。站在那儿，看着天。从黑暗到微光，从微光到泛红，从泛红到太阳露头。

这过程大概20-30分钟。不看手机，不拍照（想拍也等看完再拍），不想工作。

 只是看。看完对自己说：今天，我看见了太阳升起。

【今日回血包】

 如果起不来，或者没条件看日出，用这三个“替代法”：

 1. 日落法：日出看不了，就看日落。傍晚的时候，找一个开阔的地方，看着太阳落下去。同样很美，同样能让人平静。

 2. 天空观察法：不看日出，看天空。每天抬头看几分钟天空，看云，看颜色，看光线变化。天空一直在，只是我们很少看。

 3. 早起一小时法

 不一定要看日出。早起一小时，做点自己的事。那一个小时，世界还没醒，只属于你。

今天的作业： 

这周，选一天，看一次日出。或者日落，或者早起一小时。

 看着天亮起来，对自己说：新的一天开始了。