科学养生——入秋后，养生黄金期来了，要顺应节气，调整作息

入秋后是养生黄金期，中老年换季易出现不适，夏秋交替适合调理身体，养好秋季有助于安稳过冬。分享中老年秋季养生相关内容，核心为顺应节气调整养生方式。
秋季推荐吃三样养生食物：健脾养胃的山药，推荐吃法为清蒸山药、山药小米粥；滋阴润燥的银耳，适合缓解秋燥，建议老人清淡炖煮食用；润肺生津的梨，能缓解秋燥干咳，肠胃偏凉的老人建议蒸煮食用。
秋季有三样食物越吃越伤身，需要注意忌口：少吃生冷瓜果，入秋后贪凉易损伤老人脾胃；少吃辛辣重口食物，秋季干燥，辛辣易引发上火、血压波动；少吃油腻肥肉，秋季易囤积脂肪，过量食用会加重中老年血管负担。
秋季养生要养成三个黄金习惯：坚持早睡，尽量在晚上十一点前入睡，养好睡眠可稳定免疫力与慢性病；坚持适度慢运动，推荐散步、太极等温和运动，避免过量运动损伤膝盖、耗损气血；注意早晚添衣，护住脖子、腰腹、脚踝，避免受凉减少换季感冒。
真正的养生无需昂贵补品，顺应季节调整饮食与作息、保持平和心态即可，秋季好好调理，是晚年安稳过冬少生病的福气。