科学养生——一个人睡觉最好用两个枕头，教你如何使用！

不少人睡足七八个小时后，仍会出现颈肩腰不适的情况，原因多为枕头使用不当，科学建议睡觉使用两个枕头。第一个枕头枕脖子而非后脑勺，用于支撑颈椎；第二个枕头根据睡姿放置，仰卧时垫在膝盖下，可缓解椎间盘压力，维持脊柱曲线；侧卧时垫在双腿之间，可预防脊柱侧弯，贴合人体生理曲度，放松肌肉脊椎。
日常存在三种常见错误枕法：一是直枕后脑勺，导致颈肩悬空，颈部肌肉无法放松；二是枕头过高，使颈椎整夜保持低头姿势，增加颈椎病风险，本身有基础病症者甚至可能引发危险；三是枕头过低，使头颈部过度后仰，造成椎体前组织慢性损伤。
选择枕头可遵循一拳原则：仰卧时枕头压缩后高度约为自身一拳高，成人一般在8-12厘米；侧卧时枕头高度与一侧肩宽相等，成人一般在10-15厘米，保证头颈处于同一直线即可。材质选择以软硬适中有支撑为宜，条件允许可选择兼顾两种睡姿的波浪形枕。
枕头存在使用寿命，当枕头失去弹性、使用超过2-3年出现明显变形时，需及时更换。可调整枕头位置托住脖子，搭配腿侧放置第二个枕头，提升睡眠舒适度。