《优雅老去》

《优雅老去》一书由美国布法罗大学药理学教授杰罗尔德·温特撰写，重点探讨如何通过科学方法预防老年常见病风险因素。书中指出，老年痴呆、癌症、心脑血管疾病等老年常见病多与吸烟加速骨质疏松、肥胖与老年病关联，以及缺乏锻炼风险因子密切相关。作者强调，戒烟、控制体重和坚持锻炼是降低患病风险的核心策略。
在体重管理方面，书中建议用腰臀比替代BMI指数评估健康状态，并提出两种饮食方案：地中海饮食健康方案和抗高血压饮食指南。前者注重橄榄油、蔬菜和鱼类摄入，后者强调低脂、高纤维和全谷物食品，两者均能降低心脏病、糖尿病等疾病风险。
针对锻炼，作者提倡结合有氧运动增强体质（如慢跑、游泳）和无氧运动强化肌肉（如举重），并需达到特定心率区间以保障效果。此外，平衡能力训练方法（如瑜伽、太极）可预防老年人跌倒风险，强化腿部力量和身体协调性。
书中特别指出，吸烟者若在40岁前戒烟，可降低90%的患病风险。通过综合饮食调整、科学锻炼和戒烟，能有效预防老年常见病风险因素，为健康长寿奠定基础。