科学养生——气血不足不用慌，5个居家小动作，通经络、驱寒气、睡得香

针对气血不足、手脚冰凉及睡眠质量改善等问题，可通过居家动作调理气血。拍打臀部结合经络疏通技巧，以空心掌刺激臀部区域，疏通膀胱经、督脉及肾经，帮助排毒并缓解气血不通，适合久坐或体质偏弱者。
搓八髎穴作为上热下寒缓解法的关键，通过揉搓腰臀交界处的八髎区域，促进上下气血循环，改善上热下寒症状，缓解腰腹冰凉与反复上火。
搓劳宫穴通过手背对搓刺激心包经穴位，增强心气输送至四肢末端，缓解手脚冰凉和乏力感，属于简单有效的穴位按摩指南。
站桩养生方法通过微屈膝、立直脊柱的姿势，引导虚火下行，调节虚火上浮引发的烦躁失眠，同时激活下肢经络以养气血。
还阳卧作为肾经保健动作，通过屈膝脚心相对的姿势拉伸肾经和肝经，刺激涌泉穴以补益肾气，睡前练习可促进气血下沉，提升睡眠质量改善效果。
这些气血调理居家法需每日坚持10-15分钟，逐步改善手脚温度、气色及睡眠状态，适合无运动时间或体质虚弱者长期实践。