科学养生——每天这2个时间拜排便，肠道干净，易长寿

晨起排便是科学养生的有效排便习惯。人体结肠在早晨5-7点蠕动最活跃，此时肠道活跃，排便可清除宿便减少毒素吸收，还能预防痔疮，提高全天基础代谢率，帮助人体吸收早餐营养。建议起床后先喝300毫升温水，顺时针按摩腹部；为避免晨起排便困难，需保证最迟23点前入睡，维持肠道生物钟。
晚餐后二次排便可帮助彻底清洁肠道。晚餐后食物残渣进入结肠，会刺激新的排便反射，此时排便可预防宿便堆积，降低内脏夜间工作负荷，提升睡眠质量，延长深度睡眠时长。中医认为19-21点是大肠经当令时段，此时排便符合养生规律，建议晚餐后散步30分钟，不要立即躺下，有便意不要强忍。
日常养护肠道可帮助养成规律排便习惯。建议每天摄入25克膳食纤维，喝够1.5升水，适量补充益生菌，少吃精加工食品；每天保证足量运动，可重点做卷腹、提肛运动；固定时间尝试排便，即便没有便意也可坚持3-5分钟，帮助形成肠道生物记忆；注意缓解焦虑情绪，避免焦虑抑制肠道蠕动；若排便出现便血、粘液等异常，需及时就医。