科学养生——睡觉的习惯与健康相关

日常生活中，人们关注睡眠的入睡时间、时长与姿势，却常忽略灯光对健康的影响。不同时段光照对人体的作用不同，白天光照可激活自主神经系统，帮助人体保持清醒活力，夜间灯光则会对健康造成伤害。多项研究证实，开灯睡觉会损害人体心血管功能，提升心率、降低心率变异性，还会加剧次日早晨的胰岛素抵抗，易引发血糖失控，增加肥胖、代谢综合征、糖尿病的患病风险。夜间高剂量人工光照还会提升55%的甲状腺癌患病风险。
夜间光照远比人们认知的更常见，家中LED灯、小夜灯、电子产品屏幕光，以及室外路灯、车灯都属于夜间光照。针对不同需求，可采取对应防护方式：普通人群建议睡觉时关灯，安装遮光窗帘降低夜间光照，睡前减少接触电子设备；需要留灯的人群可将低亮度夜灯安置在靠近地板处，避免光线直射，选择红、黄、琥珀色的暖色调灯光，减少对大脑的刺激。
睡前玩手机是很多人的习惯，躲在被窝关灯玩手机对眼睛伤害极大。长时间盯着电子屏幕会引发眼干、眼痛等不适，易诱发干眼症、暂时性视力下降，屏幕蓝光可穿透屈光间质直达视网膜，防蓝光膜无法抵消伤害。关灯玩手机时，黑暗环境会加重眼疲劳、加深近视，还会因眼压升高诱发不可逆视神经损伤，甚至青光眼。若无法戒除睡前玩手机的习惯，需要开一盏低亮度背景灯，降低对眼部的伤害。
日常睡眠健康需注意细节：睡觉要关灯，玩手机要开灯。